po treningu mięśnie

[...] zauważyłem że to normalne na tym forum. Rzeźba niezła ale nie wpadaj w samozachwyt (chociaż pewnie po tym co napisali koledzy już nie wpadniesz ), nie jest zresztą prawdą że na każdym chudzielcu widać mięśnie, bo tylko na tych umięśnionych. Ćwicz dalej, z większym uwzględnieniem treningu na masę jeśli jest Ci ona potrzebna do szczęścia. Howgh

[...] 96 do 82, teraz celuje ponizej 80 i bedzie spoko. Na zdjęciach jestem po całym dniu żarcia, po ostatnim posiłku, oraz po sporej ilosci wody zwłaszcza podczas dnia (na samym treningu poszło 1,5litra :)). Dzisiaj nogi!!! bataty 800g na dwie porcje <3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aff186e8f908445c9c043311ad91857a.jpg Zmieniony przez - beomzw w [...]

[...] a nie jak cwiczysz na siłowni nic a nic cie nie urośnie kompletne 0! Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

[...] sporo materiałów z ciekawości w wyszukiwarce i magazynów poczynajac od jacka... Hmmm..jak Ci to wytłumaczyć Filar...to co teraz przedstawię usłyszałem od metodyka treningu, bardzo cenionego człowieka - kiedy robiłem kurs instruktora... Rozpoczynając trening od bicepsów i pompując go nigdy nie doprowadzasz do pełnego wyprostu podczas [...]

[...] haha. Wynika z tego tyle że nie mogę nic ale pracować muszę i tyle jestem świadomy. osobiscie widze tutaj koniecznosc konsultacji z fizjo, najlepiej takim ktory zna sie an treningu silowym i by byl w stanie pokazac Ci nieco "sztuczek" na silowni, aby wykorzystac cwiczenia w sposob efektywny dla Ciebie, jednoczesnie ograniczajcy problemy z [...]

[...] serie wzupełności wystarczy .Czytam wyciskanie , wyciskanie , może czas na zmiany , proponuje abyś zaczął wykonywać ćwiczenia których jeszcze nie stosowałes w dotychczasowym treningu.Może rozpiętki , pompki na poręczach, przenoszenie sztangielki,wyciskanie sztangielek (skos +,-).Nalezy pamiętać ,że mięśnie muszą mieć odpowiedni czas do [...]

1 - zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, ocen po czasie czy rosna 2 - tak, jest to normalne, masz juz wstepnie zmeczone miesnie. Nie oznacza to jednak ze nie maja takiego samego mocnego bodźca. Po pewnym czasie adaptacji wrocisz do ciezarow.

[...] aby to się dało po prostu okreslić. Jeśli jednak dostosujesz dietę odpowiednio (poproś chłopaków z dxziału Odżywianie o pomoc) powinno być wszystko OK Aeroby w dni bez treningu to dobry pomysl - szczególnie dla zdrowia. Nie licz jednak że spalisz jednoczesnie tłuszcz i zbudujesz mięśnie. Cykl trwac powinien po prostu np tyle co cykl HST - [...]

[...] lepiej jest cwiczyc 1-1,5 godziny 3 razy w tygodniu niz 1-1,5 h 5 razy w tygodniu. Jezeli ciezko pracujesz fizycznie mozesz miec problem z przybraniem masy i sily. Pozatym 8-9 godzin snu na dobe inaczej miesnie nie maja czasu na rozrost i odpoczynek. Jednak jest to dosc dziwne nawet przy slabym treningu i diecie powinienes wiecej uzyskac....

Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki [...]

[...] treningiem to sprawa indywidualna ciezko cokolwiek doradzic .. musisz ulozyc cos pod siebie wiem ze swojego doswiadczenia ze co dziala na innych na mnie nie za bardzo ja cwicze kazda partie osobno tylko bic i tric razem i sie czuje o niebo lepiej zakwachy praktycznie po kazdym treningu bo miesnie maja duzo czasu do regeneracji i dalszego rozwoju

[...] KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. "ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle [...]

[...] prosze swoja wypowiedz, bo wiesz czytam dosc duzo, i wyciagam wnioski i gdybym tego wczesniej nie zrobil to nie zawracalbym Wam glowy. W czym przejawia sie slabosc mojego treningu? Teraz trenuje kazda grupe dwa razy w tyg. tylko po to by zaskoczyc miesnie i zobaczyc reakcje. Dieta bardzo slaba tez mi nic specjalnie nie mowi. Jesli chodzi o [...]

[...] że trzeba nad tym panować inaczej człowiek zabrnie za daleko- wiem to po sobie bo gdy gdy nie wychodziłem półprzytomny z siłowni, z rozrywanymi przez pompę mięśniami to treningu prawie nie było w moim odczuciu%-) więc jak najbardziej prawidłowa technika, myslę, ze ogólnie nawet tempo wykonywania ćwiczeń należy dostosować indywidualnie, [...]

[...] sie nie spisał, ale co do efektów sportowych gdzie liczy sie wytrzymałosc i wydolność jak najbardziej go polecam. Pozwala na imponujace zwiekszenie obciazen i intensywnosci treningu: obciążenia w niewielkim procencie poszty w górę. Intenstywność starałem sie zwiększac co tydzien i tu w pełni zgadzam sie z tym stwierdzeniem. Dając tu znak [...]

[...] ostatnio miałem. Jako, że pierwszy raz lecę na LC to byłem bardzo ciekaw efektu ładowania węglami, tym bardziej, że sporo się naczytałem jaka to jest pompa i energia na treningu. No więc dałem przez dwa dni po ok 400g węgli. Mięśnie napuchły faktycznie konkretnie, dawno tak nie wyglądały, bo przy tej niskiej podaży węgli to ogólnie [...]

Na tym to właśnie polega, by zmuszać mięśnie do coraz większego wysiłku, dostarczać im bodźce do wzrostu, zakres powtórzeń w treningu na mase to zazwyczaj 6-12. Jesli chodzi o drążek, ciężko go zastąpić, poszukaj w garażu/piwnicy jakiejś rury i po prostu go zrób.

''Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po [...]

[...] prace przy powolnym opuszczaniu niz przy podnoszeniu i wieksze cizary pobudzaja uklad nerwowy i przyzwyczajaja organizm do duzy czciezarow . stosowanie w tygodniu jednego treningu typowego takiego jak powyzej oraz opuszczania duzego ciezaru np 3serie po 1 powtorzeniu na laweczce poziomej jest miarodajne? ...i zeslal ich Bog na Ziemie by [...]

"Może mięśnie pośladkowe dostały po dupie," - niezle porównanie kiedyś też tak miałem. poczekałem z tydzień bez treningu, zaaplikowalem jakieś ciepłe kąpiele, lużne zwisanie na drążku i żele ogólnodostepne i mi przeszło po jakims tygodniu. no ale każdu przypadek jest inny. jak boli to jak Zola radzi => badania + dobry ortopeda pozdro